生理前から気分が沈む、イライラする、眠い。生理が始まると下腹部が痛くて仕事が回らない。毎月やってくる生理の期間、憂鬱な気分で過ごしていませんか。
「市販の鎮痛剤でやり過ごしているけれど、本当は薬に頼りたくない」そんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、病態について整理すると共に、簡単にできるセルフケアや鍼灸でのアプローチ方法についてご紹介します。
PMS（月経前症候群）・生理痛とは
PMS（月経前症候群）
Premenstrual Syndromeの略で、月経前に心と身体の症状が出る状態です。代表例はイライラ・落ち込み・眠気・むくみ・乳房の張りなどです。
怒り・抑うつ・眠気などの精神症状が強く、生活に支障が大きい場合はPMDD（Premenstrual Dysphoric Disorderの略・月経前不快気分障害）に区分されます。
生理痛（月経困難症）
月経に伴って起こる病的症状です。強い下腹部痛や腰痛が主な症状ですが、吐き気、頭痛、食欲不振、イライラ、下痢、憂うつなどを伴うこともあります。
PMS（月経前症候群）・生理痛の原因
PMSは、排卵後〜月経前のホルモン変動が関与すると考えられています。ただし原因は一つではなく、ストレス、睡眠不足、冷え、生活リズムも影響します。
PMS・生理痛は、西洋医学・東洋医学それぞれで以下のように捉えられます。
西洋医学的な原因
生理前から生理前半にかけて、子宮内膜からは「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。
この物質は経血を体外に押し出すために、子宮を収縮させる働きがあります。この分泌量が多すぎると、子宮の収縮が強くなりすぎて痛みが発生します。これが生理痛の正体の一つです。
また、血管を収縮させる作用もあるため、腰痛や冷えの原因にもなります。
東洋医学的な原因
東洋医学では、体の中を「気（き）・血（けつ）・水（すい）」が巡っていると考えます。生理トラブルの多くは、この巡りが正常ではないことで起こります。
気滞（きたい）
ストレスなどが原因で、エネルギーである「気」が詰まっている状態。イライラ、胸や脇の張りなどが起こりやすくなります。
瘀血（おけつ）
血の巡りが悪く、ドロドロと滞っている状態。経血にレバー状の塊が混じるのが特徴です。
寒邪（かんじゃ）
体の冷え。冷えると痛みが増し、温めると楽になるタイプです。
婦人科に行くべきサイン
以下に当てはまる場合は、鍼灸治療よりもまずは婦人科を受診してください。
- 年々痛みが強くなる
- 急に悪化した
- 鎮痛薬を使っても日常生活が困難
- 不正出血がある
- 出血量が増えた
- 性交痛、発熱、強い吐き気などがある
- 生理痛がひどく、内膜症などが疑われるケース
月経困難症には機能性（原因疾患が見つからない）と、器質性（内膜症など原因がある）があります。
器質性月経困難症の原因疾患には、子宮内膜症・先天性器奇形・頸管狭窄・卵巣嚢腫・子宮筋腫・子宮腺筋症・骨盤内炎症性疾患・骨盤癒着 などがあります。
器質性の問題の場合は、婦人科での治療と並行して鍼灸を受けることをおすすめします。
PMS・生理痛に鍼灸がおすすめな理由
骨盤内の血流を改善する
鍼やお灸の刺激は、自律神経に作用します。皮膚や筋肉への刺激が脳に伝わると、反射的に血管が拡張し、血流が良くなることが分かっています。
血流が良くなると、発痛物質であるプロスタグランジンが流れ去りやすくなり、痛みが緩和されます。
「オピオイド」による鎮痛効果
鍼刺激をすると、脳内で「エンドルフィン」や「エンケファリン」といった物質が分泌されることが研究で明らかになっています。これらは「脳内麻薬」とも呼ばれ、モルヒネのような強力な鎮痛作用を持っています。
薬を使わずに、自身の体が持っている鎮痛システムを作動させることができるのが鍼灸治療の強みです。
PMS・生理痛におすすめのツボ
鍼灸では、全身のツボ（経穴）を刺激することで流れを整え、人間が本来持っている自己治癒力を高めます。症状だけを抑えるのではなく、病気になりにくい身体づくりを目指していきます。
鍼灸院に行く時間が取れない時や、日々のセルフケアとして、効果的なツボを3つご紹介します。
セルフケアでは強く押しすぎないことがポイントです。3〜5秒かけてゆっくり押して、ゆっくり戻すを心がけてください。
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの最も高いところから、指4本分上がったところにあります。「女性の万能ツボ」と呼ばれ、生理痛、冷え、むくみなど、婦人科系の悩みには欠かせないツボです。
太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の骨が交わるところのくぼみ。 「気」の巡りを良くするツボです。生理前のイライラ、情緒不安定、頭痛など、PMSの症状が辛い時におすすめです。
百会（ひゃくえ）
頭頂部の真ん中にある万能のツボです。痛みの緩和に役立ちます。
当院では全身のバランスを整えつつ、特に婦人科系に効果的なツボを選んで施術させていただきます。お客様のその日の症状に合わせて、施術内容を考えるオーダーメイド治療です。
PMS・生理痛を防ぐ日常のポイント
生理前後だけでなく、日頃の生活習慣を整えることも大切です。
・睡眠時間の確保
・湯船につかり、深部から温める
・体を冷やさない（腹巻きやレッグウォーマーなど活用）
・散歩やストレッチなどの運動習慣
鍼灸師ちはる生理周期と症状を、睡眠時間や天気と一緒に記録しておくのもオススメ！
PMS・生理痛を鍼灸で和らげる
鍼灸を受けるタイミング
PMS（月経前症候群）の場合は、生理の1週間前から直前が不調が出やすいです。その前に鍼灸を受けることで、不調を和らげることができます。
生理痛がつらい方は、生理中でも鍼灸を受けていただくことが可能です。痛みやだるさ、冷えが改善されて、日常生活を送りやすくなるでしょう。また鍼灸施術を継続して受けることをおすすめします。
30代女性10代の頃から生理痛がひどくて薬が手放せませんでした。鍼灸に1年以上継続して通ううちに、徐々に薬の量を減らすことができ、今では鎮痛剤なしでも生活できています！
PMS・生理痛にお悩みの方へ【カラダ鍼灸】
カラダ鍼灸コースでは、全身に鍼（はり）とお灸（きゅう）を行います。
PMSや生理痛みのなかで、冷えが原因の人もいれば、ストレスが原因の人もいます。
当院では、脈やお腹の状態を見る東洋医学的な診断を行い、あなたの体質（証）に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
まとめ
PMSや生理痛は、デリケートな悩みです。だからこそ、女性鍼灸師が女性の不調を丁寧に聞けることが大事です。はりきゅうパンダは、女性専用の完全個室鍼灸院で相談しやすい環境です。
「毎月の不調を、当たり前にしない」ための場所として、ご活用いただけたらうれしいです。国家資格を持つ女性鍼灸師が、あなたの心と体を根本から整えます。まずはLINEで、お気軽にご相談ください。